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    世上最健康作息時間表
    發布時間: 2013-10-31   瀏覽次數:1643

        7:30:起床。英國威斯敏斯特大學的研究人員發現,那些在早上5:22―7:21 分起床的人,其血液中有一種能引起心臟病的物質含量較高,因此,在7:21之后起床對身體健康更加有益。

        打開臺燈!耙恍褋,就將燈打開,這樣將會重新調整體內的生物鐘,調整睡眠和醒來模式!崩虮ご髮W睡眠研究中心教授吉姆·霍恩說。

    喝一杯水。水是身體內成千上萬化學反應得以進行的必需物質。早上喝一杯清水,可以補充晚上的缺水狀態。

        7:30―8:00:在早飯之前刷牙!霸谠顼堉八⒀揽梢苑乐寡例X的腐蝕,因為刷牙之后,可以在牙齒外面涂上一層含氟的保護層。要么,就等早飯之后半小時再刷牙!庇例X協會健康和安全研究人員戈登·沃特金斯說。

        8:00―8:30:吃早飯!霸顼埍仨毘,因為它可以幫助你維持血糖水平的穩定!眰惗卮髮W國王學院營養師凱文·威爾倫說。早飯可以吃燕麥粥等,這類食物具有較低的血糖指數。

        8:30―9:00:避免運動。來自布魯奈爾大學的研究人員發現,在早晨進行鍛煉的運動員更容易感染疾病,因為免疫系統在這個時間的功能最弱。步行上班。馬薩諸塞州大學醫學院的研究人員發現,每天走路的人,比那些久坐不運動的人患感冒病的幾率低25%。

        9:30:開始一天中最困難的工作。紐約睡眠中心的研究人員發現,大部分人在每天醒來的一兩個小時內頭腦最清醒。

    10:30:讓眼睛離開屏幕休息一下。如果你使用電腦工作,那么每工作一小時,就讓眼睛休息3分鐘。

        11:00:吃點水果。這是一種解決身體血糖下降的好方法。吃一個橙子或一些紅色水果,這樣做能同時補充體內的鐵含量和維生素C含量。

    13:00:在面包上加一些豆類蔬菜。你需要一頓可口的午餐,并且能夠緩慢地釋放能量!昂婵镜亩诡愂称犯缓w維素,番茄醬可以當作是蔬菜的一部分!本S倫博士說。

        14:30―15:30:午休一小會兒。雅典的一所大學研究發現,那些每天中午午休30分鐘或更長時間,每周至少午休3次的人,因心臟病死亡的幾率會下降37%。

      16:00:喝杯酸奶。這樣做可以穩定血糖水平。在每天三餐之間喝些酸牛奶,有利于心臟健康。

        17:00―19:00:鍛煉身體。根據體內的生物鐘,這個時間是運動的最佳時間,舍菲爾德大學運動學醫生瑞沃·尼克說。

        19:30:晚餐少吃點。晚飯吃太多,會引起血糖升高,并增加消化系統的負擔,影響睡眠。晚飯應該多吃蔬菜,少吃富含卡路里和蛋白質的食物。吃飯時要細嚼慢咽。

        21:45:看會電視。這個時間看會兒電視放松一下,有助于睡眠,但要注意,盡量不要躺在床上看電視,這會影響睡眠質量。

        23:00:洗個熱水澡!绑w溫的適當降低有助于放松和睡眠!崩虮ご髮W睡眠研究中心吉姆·霍恩教授說。

        23:30:上床睡覺。如果你早上7點30起床,現在入睡可以保證你享受8小時充足的睡眠。

        一、晚上9-11點為免疫系統(淋巴)排毒時間,此段時間應安靜或聽音樂。

        二、晚間11-凌晨1點,肝的排毒,需在熟睡中進行。

        三、凌晨1-3點,膽的排毒,亦同。

        四、凌晨3-5點,肺的排毒。此即 為何咳嗽的人在這段時間咳得最劇烈,因排毒動作已走到肺;不應用止咳藥,以免抑制廢積物的排除。

        五、凌晨5-7點,大腸的排毒,應上廁所排便。

        六、凌晨7-9點,小腸大量吸收營養的時段,應吃早餐。療病者最好早吃,在6點半前,養生者在7點半前,不吃早餐者應改變習慣,即使拖到9、10點吃都比不吃好。

        七、半夜至凌晨4點為脊椎造血時段,必須熟睡,不宜熬夜。

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